医生告诫：最能加重肾病的行为，不是熬夜！而是频繁的去做这3事
"他每天按时睡觉，怎么肾还是出了问题？"一位肾内科医生转述着患者的疑问。这个看似作息规律的患者，却忽略了三个比熬夜更伤肾的日常行为。
很多人以为只要不熬夜就能保护肾脏，却不知道这些频繁在做的小事，正在一点点摧毁肾功能。
肾脏是非常辛苦的器官，它每天的工作量巨大，需要过滤和清除身体里的废物，调节水和电解质平衡，维持血压稳定等等。
为了完成这些复杂的工作，肾脏需要充足的血流量，这就意味着它必须时刻处于良好的健康状态。
但如果我们的生活习惯不当，就会让肾脏的负担加重，最终导致它的慢性损伤，但是很多人常常低估这些生活中的小细节对肾脏健康的影响。
高盐饮食，可能是最容易被忽视的肾脏杀手，盐，虽然是人体必需的元素之一，但过量的盐分却会给肾脏带来极大的负担。
高钠饮食会干扰人体的水盐平衡调节系统，促使体液潴留并刺激血管收缩，这种持续的血液动力学变化对肾小球毛细血管产生异常压力，导致微血管内皮在长期高压环境下出现渐进性损伤。
久而久之，这种病理改变将诱发肾小球纤维化等器质性病变，严重影响肾脏的排泄功能，如今，餐桌上的高盐食物屡见不鲜——从外卖到零食，再到餐厅的调味品，盐分往往超标。
但很多人对这类食物的危害不够重视，认为只是“偶尔一次”而已，然而，肾脏健康是需要长期维护的，不是短时间内吃点盐分多的食物就能影响它，但长期积累的危害足以让肾脏慢慢疲惫不堪。
推荐的每日盐分摄入量应控制在5克以内，但多数成年人每日摄入的盐分已接近甚至超过10克，部分人群高盐饮食已成为常态。
长期高盐饮食让肾脏持续超负荷运转，最终突破其代偿极限，诱发器质性损害，除了腌制食品，不少加工食品同样是高盐的“藏身之处”。
就拿方便面来说，它那浓郁的汤底滋味背后，是大量盐分在“撑腰”；火腿肠为了口感紧实、风味独特，也添加了不少盐；还有薯片，为了打造酥脆咸香的口感，同样加入了大量的盐来提味增香。
以此延长保质期、吸引消费者，很多人平时工作忙，没时间做饭，就靠这些加工食品填饱肚子，不知不觉中就摄入了过多的盐。
所以，咱们平时一定要注意控制盐的摄入量，尽量少吃高盐食品，多吃新鲜的蔬菜水果，这样对肾脏的健康才有好处。
长期憋尿也是一个被很多人忽视的健康隐患，无论是忙于工作，还是懒得去洗手间，憋尿似乎已经成为了很多人生活中的常见现象。
尤其是在一些压力大、生活节奏快的环境下，很多人都习惯了憋尿，认为短时间内不会对健康造成太大影响，一旦憋尿，膀胱会像不断充气的气球般过度膨胀，内部压力急剧上升。
随着憋尿时间延长，膀胱壁就如同被过度拉伸的橡皮筋，弹性会慢慢消失，变得松弛无力，这无疑为尿路感染或膀胱疾病的发生埋下了隐患。
与此同时，尿液在膀胱内长时间“滞留”，成了细菌滋生的“温床”，毒素也在其中不断积聚，却无法及时排出体外。
这就使得肾脏暴露在感染的高风险环境中，因为这些有害物质随时可能“逆流而上”，若长期如此，尿液反流至肾脏的情况就可能频繁发生，进而引发肾盂肾炎。
若病情得不到有效控制，还可能逐步发展为慢性肾功能衰竭，严重威胁肾脏健康，很多时候，憋尿给肾脏带来的伤害是在不知不觉中发生的，等到出现症状时，已经错过了最佳的治疗时机。
有研究显示，频繁憋尿与肾脏问题之间有着明显的关联，人们常常忽略尿意的出现，认为憋一会儿就能解决问题。
但事实上，长时间憋尿不仅影响膀胱的功能，甚至会引发更为严重的肾脏疾病。
尤其是对老年人和有尿道感染史的人来说，憋尿的风险更高，应该及时培养良好的如厕习惯，避免给肾脏带来不必要的负担。
现代社会药物种类繁多，各种药物随手可得，尤其是一些感冒药、止痛药、抗生素。
很多人都习惯了自我药疗，一旦身体不适，便直接购买药物，殊不知，这种药物的滥用，可能会加重肾脏负担。
止痛药虽能迅速缓解身体疼痛，让人暂时摆脱不适，可要是长期服用或者大剂量服用，就如同给肾脏埋下了一颗“定时炸弹”，很容易引发肾小管损伤，最终可能导致肾功能衰竭。
不少人压根没意识到，在没有医生专业指导的情况下频繁使用止痛药，就像给肾脏套上了一副沉重的枷锁，会大大增加它的负担。
更可怕的是，很多人想当然地觉得止痛药没什么危害，毫无顾忌地长期使用，殊不知这种行为可能会给身体带来难以挽回的损伤。
药物在发挥疗效的同时，往往也会带来一些副作用，尤其是对肾脏等器官的影响尤为明显。
滥用药物的现象，尤其在年轻人和中年人群体中尤为普遍，很多时候，体内的药物残留会加剧肾脏的排毒负担，损伤肾小管和肾脏滤过系统，导致其功能下降。
面对身体的不适，应当尽量避免自己随意用药，尤其是那些有肾脏毒性的药物，最好在医生指导下使用。
改变这些习惯比想象中简单，控制盐摄入可以从减少加工食品、外卖开始，多用香料代替盐调味，不要等到尿急才去厕所，用药前务必咨询医生，不自行购买处方药。
这些看似微小的改变，能大大减轻肾脏负担，如果不改变日常生活中的这些不良习惯，肾脏的健康将会逐渐恶化，最终走向衰竭。
预防肾脏病的关键，除了日常监测肾功能和维持健康的生活习惯外，更要做到合理饮食，避免高盐、滥用药物、长期憋尿等行为。
对于那些已经有肾脏问题的人，应该时刻关注生活细节，及时调整，减少病情恶化的可能性。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]邵瑞奇.蛋白尿的肾毒性与运动性疲劳的伤肾病机及恢复探讨[J].辽宁体育科技,2004
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