脑梗与睡觉有关？再三提醒：睡觉时注意这3点，或会加大脑梗风险

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你知道吗？我们每天都在做的一件事——睡觉，竟然可能与脑梗的风险息息相关。脑梗，作为一种严重的疾病，其实早在潜伏期就有不少可以避免的风险因素。

而睡眠，作为我们生活中至关重要的一部分，它对我们身体的影响比你想象的还要大，甚至可能是脑梗的“推手”。

虽然大部分人把睡觉当成放松休息的时间，但如果我们没有注意一些小细节，反而可能在无形中增加了脑梗的风险。

身为一位长期在医院工作过的医生，我亲眼见过许多因为睡觉习惯不当而加重病情的案例，今天，我就来和大家聊聊睡觉时需要特别留心的几个方面，以及这些细节是如何与脑梗的发生相关的。

我们知道，脑梗是一种由于脑部血管堵塞，导致脑细胞因缺血缺氧而死亡的疾病，它的发生通常是慢慢积累的，很多人直到发生中风后才意识到自己的身体已经出现了问题。

事实上，脑梗的风险不仅和日常生活中的饮食、运动、压力等因素有关，睡觉时的一些不当行为，甚至也可能是诱因之一。

根据我多年的经验和看到的患者情况，睡眠中的某些细节，像睡姿、睡眠时的环境、睡眠质量等，可能都在悄悄地改变大脑血液流动的状态，从而提高脑梗的风险。那么，睡觉时应该注意哪些方面呢？

睡觉时头部的姿势

有许多人不重视自己的睡姿，总是习惯性地低头或仰头睡觉。尤其是年纪较大、血压较高或已经有一定心脑血管问题的人，他们的血管壁已经开始变得脆弱，头部姿势不当更容易加重血管的负担。

尤其是一些人习惯趴睡或者睡觉时枕头过高或过低，这种姿势可能会让颈部的血管受到压迫，从而影响到脑部的血液循环。

曾有一位患者，经常习惯性地趴着睡觉，刚开始，她并没有察觉到什么问题，直到一次起床后突然感到头晕、眼前一片模糊，最后被诊断为轻度脑梗。

医生分析后认为，这与她趴睡时对颈部血管的压迫有关，由于颈部的血流受到压迫，血液流动不畅，导致了局部的缺氧，最终发生了小范围的脑梗。

因此，保持一个合适的睡姿非常重要，专家建议，睡觉时尽量保持仰卧或者侧卧，避免长时间压迫颈部和头部，尤其是对于高血压患者，更应特别注意。

睡觉时的环境温度

很多人可能没意识到，睡觉时的环境温度对血液循环也有着非常大的影响，过高或者过低的温度都会导致血管的收缩或扩张，进而影响大脑的血液供应。

特别是冬天，如果室内温度过低，血管容易收缩，血液流动变慢，进而增加脑梗的发生风险，更为严重的是，很多人晚上睡觉时喜欢开窗睡觉，空气流通虽好，但如果外界气温过低，血管收缩的风险会显著增加。

有位患者在一个寒冷的冬天，因室内温度过低而睡眠质量极差。几天后，她开始频繁出现头晕、心悸等症状，最后被发现发生了脑梗。

医生表示，这很可能与她睡觉时环境温度过低导致血管收缩，影响了脑部血液循环的原因有关。

为了降低脑梗的风险，睡觉时应保持一个适宜的温度，避免寒冷空气直接影响到身体，尤其是头部和颈部区域。

一般来说，室内温度保持在18°C到22°C之间最为理想，确保舒适的睡眠环境，避免对血管产生过大的压力。

睡前的过度兴奋或紧张

睡觉之前，过度的兴奋或者紧张也可能增加脑梗的风险。很多人晚上临睡前看一些刺激性较强的电影，或者因为工作、家庭琐事而情绪波动，这些都会对心血管系统产生影响。

情绪的波动会引发体内一些应激反应，导致肾上腺素等激素的分泌增加，进而升高血压，甚至可能导致血管壁破裂，形成血栓。

曾有一位患者，在一次激烈的工作压力下，晚上无法平静入睡，情绪一直很紧张，甚至伴随有胸闷、头痛等不适。

第二天早晨，她突然感到视力模糊，医生检查后确认她发生了脑梗，经分析，这位患者的情绪波动是诱发脑梗的重要因素。

为了降低因情绪波动引起的脑梗风险，睡前应尽量避免过度兴奋和紧张，尤其是避免一些激烈的情感冲突和紧张的思考，如果有焦虑情绪，可以尝试深呼吸、冥想等方式来帮助放松，确保一个平静、放松的入睡状态。

除了上述提到的睡眠注意事项，日常生活中还有一些不为人知的小细节，可能对降低脑梗的风险起到意想不到的效果。

长时间不动或者坐姿不当，可能会影响下肢的血液回流，增加血液粘稠度，进而增加血栓形成的风险，每隔一段时间站起来活动活动，避免长时间处于一个姿势。

长期坐车，尤其是长途旅行，会增加深静脉血栓的风险，长时间的静坐使血液流动变慢，尤其是下肢的血液循环受阻，从而增加形成血栓的机会，建议长时间乘车时，可以适当活动腿部，促进血液循环。

定期检查血压和血脂，保持良好的心血管健康状态是预防脑梗的关键。高血压、糖尿病、高血脂等因素都可能是脑梗的隐形杀手，因此保持健康的生活方式，定期进行相关检查，能及早发现潜在的危险因素，进行有效的干预。

睡觉对于我们来说，是一天中最为重要的放松时刻，但是如果我们在睡眠时忽视了这些潜在的危险因素，可能会给身体带来意想不到的后果。特别是对于一些已经存在心脑血管疾病或有脑梗高风险的人群，睡眠中的细节更需关注。

希望大家在享受睡眠的同时，能通过调整睡姿、改善睡眠环境、管理情绪等方式，减少脑梗的发生风险，守护好自己的脑健康，如果能做到这些，脑梗的风险无疑会大大降低，为健康生活奠定基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]郭燕花，针刺太冲内关联合多学科协作干预对脑梗康复的影响，2024-05