糖尿病患者不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做

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糖尿病患者是否可以跑步？这是一个许多人常常问到的问题，在医院里，每次接触到这种疑问时，我都会提醒患者：糖尿病患者的身体状况不同于健康人，运动不当可能会带来负面影响。

虽然跑步是健康的运动方式，但糖尿病患者如果没有合理的规划，跑步反而会导致低血糖或其他并发症，不止是跑步，还有其他几件事，糖尿病患者也要小心。

但实际上，跑步对于糖尿病患者来说，并不是一个普遍适用的运动，尤其是在没有专业指导的情况下，跑步虽然有助于消耗卡路里，改善心血管健康，但对血糖控制有着双重的影响。

我曾接待过一位患者，他是一个退休教师，年纪不大，心态积极，每天早上都会跑步半小时。

然而，在一段时间后，他发现自己的血糖不但没有得到有效控制，反而经常出现低血糖症状，甚至在跑步时曾发生过晕厥。

通过详细了解他的生活习惯和运动情况，我们发现，他在跑步前没有进行适当的血糖监测，运动强度也没有量体裁衣，导致跑步过程中血糖急剧下降，产生低血糖的风险。

因此，我建议他调整运动方式，可以尝试较为平缓的散步或者瑜伽，而不再选择强度较大的跑步。

站立时间过长

糖尿病患者的另一个常见问题是长时间站立，许多工作需要长时间站立或走动，像一些销售人员、教师或服务行业的工作者，他们往往没有意识到长时间站立对血糖的影响。

站立时间过长不仅会让腿部血液回流不畅，还会加重心脏的负担，影响血糖的稳定。

在医院时，我曾接待过一位长期站立的患者，症状是餐后总是容易感到疲倦，且血糖控制非常不稳定。

经过一段时间的观察，发现她的血糖波动往往发生在长时间站立之后。站立时间过长时，血液不易流动，导致全身供氧减少，进而影响胰岛素的分泌和血糖的稳定。

她的情况逐渐好转，是在减少站立时间并增加坐休或走动时间后，血糖控制得到了改善。

糖尿病患者应避免长时间单一姿势站立或久坐，适时休息、变换姿势，能帮助血糖维持稳定。

高温环境

糖尿病患者在高温环境下也需要小心，特别是炎热的夏季或者高温的工作环境。许多人认为，夏天可以多喝冷饮、吃冰淇淋来解暑，殊不知，这种做法对糖尿病患者的危害极大。

高温环境下，人体的代谢速度会加快，导致身体对胰岛素的需求增大，而如果没有及时补充胰岛素或者调整药物剂量，就可能导致血糖的波动。

我曾治疗过一位经常在高温环境中工作的患者，他从事厨师工作，每天需要在厨房里长时间待在热炉旁。

每到中午，他就感到极度疲倦，血糖往往居高不下，经过咨询后，我们才了解到，在高温下，他没有注意到调节药物剂量，导致胰岛素的效果大大降低。

这种高温环境下对胰岛素的影响，直接导致了他的血糖控制不理想，调整工作环境和药物剂量后，他的血糖得到了有效控制。

糖尿病患者应尽量避免长时间处于高温环境中，尤其是在炎热天气下，应注意适时调整药物剂量，避免因高温环境影响血糖稳定。

高强度运动

虽然适当的运动对糖尿病控制有益，但高强度的运动却不适合所有糖尿病患者。

许多糖尿病患者一开始听到运动能控制血糖，便一头扎进了跑步、举铁等高强度训练，但这些活动往往需要较高的体能基础，如果没有合理安排，极易导致血糖过低或过高，甚至引发严重的并发症。

我记得曾有一位患者，他原本有着较高的血糖，但为了控制血糖，他开始参加高强度的健身课程，举起沉重的哑铃进行训练。

初期，他的血糖似乎有所控制，但渐渐地，他的身体出现了不适，最后他的血糖不仅没有控制住，反而波动较大。

问题的根源在于他的身体没有经过充分的适应，高强度运动并不适合他的体质，导致了胰岛素的代谢发生异常，血糖水平变得更加不稳定。

糖尿病患者进行运动时，应该选择适合自己体能和健康状况的方式，高强度运动可能带来健康风险，建议在医生指导下选择运动类型和强度。

学会缓解压力，避免情绪波动

情绪波动对于糖尿病患者的血糖控制也有非常重要的影响。长期的压力、焦虑或者情绪低落，会直接影响体内激素的分泌，从而干扰胰岛素的正常作用，导致血糖升高。很多患者并没有意识到，焦虑和压力是引发血糖波动的潜在“凶手”。

有一位长期压力较大的患者，她是一位企业高管，每天的工作任务繁重，经常处于高压状态，在她的血糖监控中，除了饭后血糖较高外，她的空腹血糖也出现了剧烈波动。

我们经过详细了解后，发现她的高血糖波动与日常的情绪波动密切相关。

她的焦虑和压力使得她的肾上腺素过度分泌，干扰了胰岛素的作用，通过为她提供一些放松技巧和情绪管理方法，她的血糖情况有了显著的改善。

糖尿病患者应学会有效管理压力和情绪，避免情绪波动引发血糖波动，通过放松训练、冥想等方式，能够帮助稳定血糖水平。

糖尿病患者并不是不能运动，但应该避免一些高风险的行为。跑步、站立过久、高温环境、高强度运动以及情绪波动等，都是糖尿病患者要特别注意的事项。

每个人的体质不同，糖尿病的治疗和管理也需要量体裁衣，了解自己的身体状况，在医生的指导下，合理安排日常生活和运动，才是控制血糖的关键。

对于糖尿病患者来说，科学管理和谨慎行动是保持健康的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]何凤，门冬胰岛素30注射液联合地特胰岛素对妊娠期糖尿病患者血糖指标的影响，西安市北方医院产科，2024-06